川柳散步

川柳散步教學

概念來自日本節目，主題與新型認知症（認知障礙）有關。

節目背景說明

• 主題：腸內フローラ & 新型認知症（鬱型認知症）の2大秘訣SP
• 重點建議：每日川柳式散步30分鐘，2週後可增加大腦前額葉血流量。
• 醫學觀點：「憂鬱症性假性失智症」為可逆疾病，與傳統失智不同。

什麼是川柳？

川柳是日文的五七五短詩，主題幽默、貼近日常。

例：
雲很可愛  今天也是好日子  散步真好

 

川柳散步怎麼做？

1. 每天固定時間 散步30分鐘（建議早上或傍晚）。持續兩週。
2. 步行時用心觀察周遭環境（如花草、人事物）。
3. 用心情或所見所感創作五七五短詩，內心默想或簡單記下。
4. 不需押韻、也不用完美，重點是心情投入。
5. 可與親友分享或記錄成日記。

醫學效益

• 提升 前額葉血流（與記憶、情緒調節相關）
• 舒緩壓力與焦慮、改善睡眠與憂鬱傾向
• 預防或改善憂鬱症相關假性失智
• 適合長者、亞健康族群作為預防性活動

小技巧

• 帶筆記本或用手機語音記錄即興靈感
• 可拍照輔助創作（例如看到貓、樹影、落葉）
• 若天氣不好，也可以在室內原地走動 + 窗邊觀察

資料來源：日本NHK健康特集、《脳を鍛えるには運動しかない》